Praktické tipy pro zdraví, energii a pohyb. Bez teorie, rovnou k věci.
Ráno se vstává hůř, odpoledne přijde útlum a kolem postupně padají všichni. Ubývá světla, vitaminu D a tepla v nose. Co ukázal výzkum o tom, proč se studený nos brání o 42 procent hůř, a čím to podpořit, když základ stojí.
Číst dálPíše Nikola Hloušková. Křeče v noci, chutě na sladké odpoledne, lámavé nehty. Šest signálů, které tělo posílá potichu a po kouskách, s čím souvisí a čím začít tento týden.
Číst dálPíše Nikola Hloušková. Přes den se odbýváš a večer tě to dožene. Proč hlad nezačíná u ledničky, pět důvodů, proč tě honí mlsná, a co s tím můžeš udělat, aby mělo tělo přes den z čeho fungovat.
Číst dálStejné jídlo snědené ve stresu tělo zpracuje jinak. Ve studii spálily ženy po stresujícím dni o 104 kalorií méně a měly nižší spalování tuků. Proč má viscerální tuk ke stresovým hormonům blíž, co je na „kortizolovém břiše" nafouknuté a pět věcí, které s tím jdou udělat hned u příštího oběda.
Číst dálSkoro polovina lidí, kteří se vážně rozhodnou začít se hýbat, to neudělá. Nejsou líní, jen staví na pocitu, který kolísá. Proč „tohle si nedávám" funguje líp než „nemůžu", proč se identita nedá vymyslet dopředu a za jak dlouho se nová věc opravdu stane automatickou.
Číst dálHostem na blogu je Nikola Hloušková. Ženské tělo není kalkulačka, kde odečtete kalorie a přidáte pohyb. Proč únava nezmizí dalším omezováním jídla, kolik energie denně rozdáme kolem sebe, jak rozlišit „nemůžu" a „nechce se mi" a osm otázek, které si můžete večer položit.
Číst dálRoky jsem si myslel, že lidem prostě chybí disciplína. Pak mi došlo, že ji má každý, kdo ráno vstane, chodí do práce a stará se o děti i o rodiče. Rituály už dávno máme, jen ne na sebe. Přitom fyzické tělo není jedna z položek seznamu, je to podlaha, na které ten seznam stojí. Proč disciplína z „musím" vyčerpává, jak si najdeš svoje „chci", a pět kroků, jak se z rozhodování stane věc, o které už nepřemýšlíš.
Číst dálVětšina lidí si svaly spojí se zrcadlem, a proto je po čtyřicítce vůbec neřeší. Přitom je to orgán: tah svalu rozhoduje o pevnosti kosti, imunita si při nemoci bere právě z něj a jde do něj 80 procent cukru po jídle. Co o tobě řekne síla stisku ruky, kolik zátěže reálně stačí a čím to podpořit z výživy.
Číst dálDoplňky stravy fungují, data to potvrzují a sám je beru i nabízím. Jen fungují nejlíp tam, kde je pod nimi základ. Proč kreatin bez tréninku nedělá nic, kolik živin lidem z běžného jídla reálně chybí a jaká čtyři patra si postavit, aby ti doplňky vrátily to, co v nich je.
Číst dálVe třiceti jsem se z tvrdého tréninku dal do kupy přes noc, ve třiapadesáti potřebuju dva dny. Regenerace není pauza, ale práce. Nejhorší noci navíc nepřicházejí po tréninku, ale po dnech plných stresu. Čtyři změny, které mě přestaly nechávat rozbitého, a jednoduché pravidlo na skládání týdne.
Číst dálHodinu denně jsem cvičil a večer byl stejně rozlámaný. Pak jsem si spočítal, že zbylých patnáct hodin sedím. Co se v těle při dlouhém sezení mění, test, který si uděláš hned u stolu, a pravidlo dvou minut každou půlhodinu, které nestojí ani minutu navíc.
Číst dálNa paddleboardu tě prozradí chodidlo, ne kondice. Většina lidí po čtyřicítce s vlastní nohou nemá žádný kontakt, a platí za to koleno, kyčel a bedra. Minutový test postoje, tři body opory, tříminutové cvičení na klenbu a prsty a jedna fáze kroku, která skoro každému chybí.
Číst dálSkoro v padesáti jsem zjistil, že neumím dýchat, i když jsem prošel profesionálním sportem. Proč je dech nejrychlejší cesta ke zklidnění, proč je meditace pro začátečníka zbytečně těžká, co ukázala stanfordská studie a jak vypadá technika, kterou používám i dvacetkrát denně.
Číst dálCo se v těle děje v první hodině po probuzení, proč se vyplatí toho využít a co o ranním pohybu říká výzkum. Jak vypadá mých třicet minut na dece, proč začínám dechem a na zemi, co ráno raději neuspěchat a jak si najít svoje cvičení, i kdybys měl jen deset minut.
Číst dálProč ti chybí energie? Podle japonské psychologie neleží uvnitř komfortní zóny, ale až za její hranicí. Co s tím má společného posilování, proč se vyplatí občas vystoupit ven, moje ranní realita v 6:15, a proč jde nakonec vždycky o jedinou věc: o pocit naplnění.
Číst dálZa pár týdnů po nástupu do školy přijde první vlna nemocí. Není to náhoda, je to předvídatelné. Proč podzim smete tolik dětí, jak s předstihem posílit jejich odolnost přes střevo, aloe, zázvor a preventivně nasazené kolostrum, a proč nezapomenout na sebe, hlavně vy maminky.
Číst dálŽijeme v hojnosti jídla, a přesto je spousta lidí nutričně podvyživená. Proč mají dnešní potraviny míň vitamínů a minerálů než dřív, co to dělá s tvou energií a imunitou, a proč dává smysl doplňovat je přírodně. I o tom, proč nejlepší Ferrari nepojede na ředěný benzín.
Číst dálCítíš se v pohodě, a přesto tě táhne únava, vrací se opary a tělo drží vodu? Můj vlastní příběh s pH proužky, co to překyselení vlastně je, proč vzniká hlavně v létě, které potraviny kyselí a které zásadí, a jak si to sám otestuješ za dvě minuty.
Číst dálLéto je past. Máme pocit, že jíme nejzdravěji, a přitom je kolem nás spousta nutričně prázdných lákadel. Co tě přes léto ochladí, co tě naopak vysává, jak na pitný režim a jak si zdravé jídlo zjednodušit, když nestíháš.
Číst dálV horku se víc potíš a tělo se demineralizuje, navíc ve vedru jíš míň a jednotvárněji. Křeče, únava, vyčerpání. Kde minerály a vitamíny vzít z jídla a čím to doplňuju já, hlavně na aktivní dovolené.
Číst dálPokažená dovolená stojí nervy, peníze i starosti. Přitom většině problémů jde předejít. Pár obecných tipů, jak připravit tělo na cesty: střevo, imunita, změny teplot i slunce.
Číst dálOsm hodin v posteli a ráno jako zombie. Únava po čtyřicítce není o délce spánku, ale o tom, co se děje v těle. Kortizol, stres, oxidační zátěž. A co s tím můžeš udělat hned ráno.
Číst dálRáno vstaneš a první kroky kolena cítí. Po tréninku se tělo dává dohromady pomaleji než dřív. Není to o tom, že bys zlenivěl. Podívej se, co se v těle po čtyřicítce děje a co s tím můžeš udělat hned dnes.
Číst dál