Natočil jsem na pláži celou svoji ranní rutinu a rozdělil ji na dvanáct bloků. Dostaneš video i PDF se všemi cviky a počty opakování, ať se na to nemusíš dívat s tužkou v ruce.
Napiš e-mail a hned se ti otevře stránka s videem. Odkaz ti pro jistotu pošlu i do schránky.
Nejde o „challenge" ani o program na třicet dní. Je to ukázka toho, co reálně dělám, ze které si vybereš, co sedne tobě.
29 minut, dvanáct bloků. V obraze naskakují titulky, takže vždycky víš, ve které části jsi a na co se soustředit.
36 cviků, u každého počet opakování nebo výdrž a jedna věta o provedení. Můžeš si to vytisknout a mít u deky.
Napíšu ti, jak to mám s ranním režimem, co k tomu piju a proč je pohyb jen půlka práce. Bez tlaku, kdykoli se odhlásíš.
Celé to jede odspodu nahoru, od klidu k zátěži. Nejdřív dech a pohyb na zemi, teprve potom síla. Má to důvod: v první hodině po probuzení jsou záda citlivější na velké zatížení, takže hluboké předklony a těžké věci hned po vstávání nedávají smysl.
Nemusíš zvládnout všechno. Vyber si dva nebo tři bloky a dej jim čtrnáct dní ráno po sobě. To je celé.
Bývalý profesionální hokejista, závodník na paddleboardu, kouč a podnikatel. 53 let.
Do třiceti jsem hrál profesionálně hokej, mimo jiné za Red Bull Salzburg, se kterým jsem získal dva rakouské mistrovské tituly. Sport jsem pak nikdy neopustil, jen jsem změnil formu. Celý život cvičím a odjakživa mě to táhne k vodě.
Před šesti lety jsem začal závodit na paddleboardu. Dneska jsem mistr České republiky v kategorii 50+ i mistr republiky v celkovém pořadí, což je součet sprintu, technical race a long distance. K tomu vicemistr republiky ve slalomu na divoké vodě.
Dvakrát jsem byl na mistrovství světa. V roce 2021 na Balatonu v Maďarsku, kde jsem v technical race skončil desátý v kategorii 40+, a v roce 2023 v thajské Pattayi, kde jsem byl v padesátkách sedmý. Letos v říjnu mě čeká další.
Zdraví a výkonu se věnuju šestnáct let, koučinku šest. Vedu kurzy ocean racingu a postavil jsem program Mind & Body Freedom pro lidi po čtyřicítce. Všechno totiž začíná v hlavě a v těle, takže v něm kombinuju koučink, cvičení a denní rituály. Cíl je jednoduchý: aby se člověk cítil dobře a užil si aktivní život i po čtyřicítce. Život tam nekončí, spíš teprve začíná.
Nejsem lékař ani fyzioterapeut, tohle je moje osobní zkušenost.
Video i PDF, zdarma. Stránka s videem se ti otevře hned po odeslání.